대표 강점으로 완성하는 플로리시와 삶의 방식

10 대표강점을 활용한 삶 Part 1

★ Amy Wrzesniewski

• 생업: 삶을 이어나가기 위해
• 전문직: 미래를 위해
• 천직: 직업에 의미를 부여

★ Job Crafting (직무 공예)

1. Task crafting: 내가 하는 태스크(Task)를 적극적으로 찾아본다.
2. Relational crafting: 내가 이걸 하면서 다른 사람과 어떤 관계를 맺고 살아가는지 고민한다.
3. Cognitive crafting: 내가 하고 있는 일에 대해 내가 어떻게 인지하는지 바꾼다.

★ Job Crafting이 잘될 때의 특징

1. Satisfaction (만족도)
2. Commitment (몰입)
3. Attachment to the job (직무 애착)

향상된 점:

1. Happiness at work (직장에서의 행복)
2. Performance (성과)
3. Mobility to new roles (새로운 역할로의 이동성)

11 대표강점을 활용한 삶 Part 2

★ 결혼이 행복한 이유

1. 상대방을 인정하고 편안하게 하며 도와주고, 자신감을 심어주고 이끌어 줌 = 도움을 주는 느낌
2. 물질적, 정신적 양식을 제공해 주고 의지할 수 있는 사람들에 대한 사랑
3. 상대방의 강점과 미덕을 가장 이상적으로 여기며 약점과 단점에 개의치 않는 사랑

★ Bowlby’s Theory of Attachment (볼비의 애착 이론)

1. 안정된 유아: 엄마를 신뢰해서 낯선 사람이 있어도 잘 놈 -> 낯선 사람이 들어오면 엄마한테 더 가까이 감 -> 엄마가 나가면 처음에는 울고 짜증을 부리지만 엄마에 대한 믿음이 있기에 원래 갖고 놀던 장난감을 가지고 논다 -> 엄마가 돌아오면 자신의 신뢰가 확인된 느낌을 받음.
2. 회피적인 유아: 기본적으로 엄마를 회피함. 그래서 처음에 공황장애 스타일의 반응을 보임 -> 낯선 사람이 오면 엄청난 스트레스를 느낌 -> 엄마가 나가든 말든 별 신경 안 쓰지만 약간의 불안은 존재함 -> 엄마가 돌아오면 혼란스러워함.
3. 불안한 유아: 엄마가 날 언제 버릴지 모른다고 불안해함. 엄마가 있을 때는 잘 놀지만 막 돌아다니지는 않음. 장난감을 보고 싶은데 엄마가 나를 버릴까 봐 불안해함 -> 낯선 사람이 오면 불안도가 급상승함 -> 엄마가 나가면 울고불고 난리가 남. 돌아오면 기쁘긴 한데 또 버리고 갈까 봐 울기부터 함.

★ Ainsworth’s Further Investigation (에인스워스의 추가 연구)

1. 양가형: 엄마를 찾으며 내가 엄마를 피해야 하나 사랑하는 건가 하는 양가적 감정을 느낌.
2. 혼란형: 딱 잘린 양가적 행동도 아니고 회피형도 아닌 좀 이상한 형태의 행동을 보임.
3. 안정형
4. 회피형

★ 긍정 관계 만들기

• 공감적 경청 습관화하기
• 대화를 나누는 환경의 중요성
• 화자와 청자의 상황 및 상태의 중요성
• 화자는 ‘나’를 중심으로 말하기
• 청자는 반박이나 해결책 제시가 아닌 이해함을 표시하기

12 플로리시 하는 삶

★ 가치: 행복한 삶이란 우리가 가치 있다고 여기는 목표를 분명히 하고 추구하는 것이며, 내가 포함된 세계나 그 속의 대상을 평가하는 근본적인 관점이다.

★ 가치의 특성

1. 가치는 도덕성을 바탕으로 함.
2. 보편적인 특성을 지님 (대부분의 사람으로부터 공감 가능).
3. 사회적인 특성을 지님 (가치를 공유한 집단은 분명한 목표와 방향이 있음).

★ 가치와 다른 개념의 구분

• vs 태도: 가치를 행동 등으로 보여주면 태도가 됨.
• vs 특질: 특질은 성격이론과 연결되며, 활발한, 수다스러운 같은 형용사임. 가치는 추구하는 것이지만, 특질은 이미 갖고 있는 것에 가깝다.

★ 가치의 분류

• 이론적: 진리와 그것의 발견을 가치로 여김
• 경제적 가치: 유용하고 실용적인 것
• 미적 가치: 아름답고 조화로운 것
• 정치적 가치: 권력과 영향력, 명성
• 사회적 가치: 타인과 그들의 복지
• 종교적 가치: 더 큰 우주에서 초월성과 교감하는 것

★ 가치 검사: 자극, 자기주도, 보편주의, 박애, 순종, 전통, 안전, 권력, 성취, 쾌락주의

기술 * 노력 = 성취

★ 성취에 필요한 기술

• 속도: 빨리 많은 것을 보고 배우는 능력
• 느림: 시간을 투자해서 꼼꼼하게 다루는 능력
• 학습속도: 머릿속에 정보가 들어오는 속도

★ 자제력 향상 방법

1. 마시멜로와 아이 사이의 장벽(쇠뚜껑 등) 설치하기
2. 마시멜로를 기다리는 시간 동안 떠올리는 생각의 종류 바꾸기
3. 약속에 대한 신뢰도 높이기
4. 미소 짓기
5. 소량의 설탕 섭취 (세로토닌과 도파민 분비 촉진)
6. 마음을 흔들게 하는 물건이나 상황 바꾸기
7. 정기적인 운동 하기
8. 음주 자제하기

★ 자제력 저하 요인

1. 일상적인 충동
2. 자제력이 필요한 결정을 내리느라 정신적 에너지를 소모함
3. 어떤 욕구나 생각을 안 하려고 애씀
4. 서로 상충되는 두 가지 목표가 존재함
5. 자신과 관련된 일을 숨기려고 애씀

★ 주요 용어

• Grit (그릿): The power of passion and perseverance (열정과 끈기의 힘, 집념)
• Growth Mindset (성장형 사고방식): 학습 능력은 고정되어 있지 않으며 노력으로 바뀔 수 있다고 믿는 것으로, 그릿을 상승시킬 수 있음