Maksimalni puls, trening zone i snaga: vodič za izračun i primjenu

28. Kako se određuje maksimalna frekvencija srca?

Muškarci: 210 - polovina godina - (0,11 x težina osobe + 4)

Žene: 210 - polovina godina - (0,11 x težina osobe)

220 - (godine) = broj (maks. frekvencija srca)

29. Kako se određuje aerobna trening zona, tj. trenažni puls?
Puls u mirovanju (RHR)

Maksimalni puls (MHR) = 220 - godine

Rezervni puls (HRR) = maksimalni puls - puls u mirovanju
HRR = MHR - RHR

Kada imamo izračunat rezervni puls (HRR), možemo tada izračunati i trening zonu:

Rezervni puls x 0,85 + puls u mirovanju = gornja granica treninga

Rezervni puls x 0,50 + puls u mirovanju = donja granica treninga

Na taj se način teoretski maksimalni puls pomnoži s donjom i gornjom granicom određenog tipa treninga: 70-85% od maksimuma.

30. Kolika je donja i gornja granica pulsa u zoni u kojoj se potiče smanjenje potkožnog masnog tkiva?

Interval se kreće između 55-65% maksimalne frekvencije srca za netrenirane osobe te 60-70% maksimalne frekvencije srca za sportaše.

Snaga - akcijski faktori snage:

• Eksplozivna snaga - sposobnost aktiviranja maksimalnog broja motoričkih jedinica u jedinici vremena pri realizaciji jednostrukih motoričkih struktura (80)
• Repetitivna snaga - sposobnost dugotrajnog ponavljajućeg rada mišića u izotoničkom režimu naprezanja (50)
• Statička snaga - sposobnost dugotrajnog izometrijskog naprezanja mišića (50)

Topološki faktori - faktor snage ruku i ramenog pojasa, trupa, nogu.

Kineziološka znanja

• Specifična (monostrukturalna - plivanje, aciklička - box, kompleksna - sportske igre, estetska - gimnastika)
• Opća

Osnovni pojmovi didaktike: odgoj, obrazovanje, znanje.

Razine znanja: prisjećanje, prepoznavanje, reprodukcija, automatizacija, operativnost, kreativnost.

Opterećenje na satu ovisi o:

• unutarnjim faktorima (konstitucija vježbača, uzrasne osobitosti, osobitosti spola)
• vanjskim faktorima (izbor i redoslijed vježbi, oblik i karakter vježbi, doziranje, utjecaj ranijih vježbi, sastav odjeljenja, broj i sastav učenika, materijalni uvjeti rada)

Metode rada

• Metode prikazivanja, učenja, uvježbavanja, vježbanja, sigurnosti, nadzora
• Usmeno izlaganje, sintetička, usvajanja, intervalna, sprječavanje, praćenje vježbanja
• Postavljanje i rješavanje, analitička, usavršavanja, varijabilna, čuvanje, usmjerenost vježbi
• Imitacija i dramatizacija, kombinirana, kontinuirana, pomaganje, zaustavljanje vježbi
• Pokazivanje, situacijska
• Pomoćni postupci verbalne i neverbalne komunikacije