Muay Thai: Técnicas, Golpes e Exercícios Essenciais
Renan Alves da Silva
Aula de Muay Thai
Exercício Número 1
Brace-se para alongar direita e esquerda.
Toque no topo ao longo da mão, embaixo.
Ao longo da CABEÇA, FRENTE, mapeando.
Exercício Número 2
FAZER UMA COLUNA DE DOIS.
CORRER POR 15 MINUTOS.
Descanse depois de mim 2.
COLUNAS FORMADAS DE 3 COMEÇAM A TREINAR GOLPES.
GOLPES
GOLPE 1: JAB,
GOLPE 3: CRUZADO,
GOLPE 4: UPPERCUT,
O uppercut é um golpe baixo de baixo para cima, atingindo o queixo do alvo ou oponente. É executado na distância média.
GOLPE 5: COTOVELADA,
As cotoveladas são golpes estimulados com as pontas dos cotovelos, usando-os como armas. Podem ser lançadas em todas as direções possíveis.
GOLPE 6: CHUTE FRONTAL
O chute frontal tem por função bloquear ou parar o ataque do adversário, ou preparar um segundo golpe.
GOLPE 7: CHUTE CIRCULAR,
Esta é a técnica de chute mais utilizada no Muay Thai. Use a canela para atingir o adversário com força. Este é o chamado "rei de todos os chutes".
GOLPE 8: JOELHO,
Técnicas e Estratégias Clássicas do Muay Thai
Assim como as demais artes marciais, as técnicas de agarre e defesa do Muay Thai possuem sua própria dinâmica. Porém, a "ciência dos oito membros" tem suas peculiaridades.
Os chutes circulares são um dos pontos fortes da técnica de ataque do Muay Thai. Para executar tal golpe, o lutador precisa fazer um movimento de rotação com o corpo. Outra peculiaridade é o uso da canela tanto para defesa quanto para ataque. Já o antebraço também é utilizado na defesa.
Imagem: Vale Tudo, cedida pelo Portal
O Muay Thai é uma luta de muito contato e desgaste com o oponente. Porém, os lutadores de Muay Thai possuem técnicas específicas que os diferenciam dos lutadores de outras artes marciais. Nessa hora, o lutador de Muay Thai procura desferir golpes com as mãos e com o joelho e cotovelo, tentando tirar vantagem dessas armas. Movimentos em função de rotação fortalecem também os lutadores de Muay Thai, e muito, os seus músculos abdominais.
No Muay Thai não basta saber atacar, é preciso aprender a defender-se bem. Para isso, o lutador utiliza os ombros, principalmente, os braços e as canelas como escudos para bloquear os golpes do adversário. Os chutes circulares baixos e médios são bloqueados principalmente pela canela. Já os golpes na parte alta do corpo podem ser defendidos com os antebraços e ombros.
A guarda do Muay Thai é uma das melhores consideradas entre todas as artes marciais de luta em pé. As mãos ficam semiabertas ou fechadas. Os cotovelos também são utilizados nas defesas, mas, ao mesmo tempo em que defendem, podem atacar o adversário. Durante a defesa, as pernas devem ficar flexionadas e os pés não devem, em hipótese alguma, ficar em linha reta. A abertura entre os pés deve ser a mesma da largura dos ombros. O lutador deve ainda proteger o queixo, mantendo-o o mais próximo possível do peito.
Confederação Brasileira de Muay Thai, imagem cedida
Cotovelada
O cotovelo pode ser usado de diferentes formas e em diferentes ângulos, na diagonal, de cima para baixo, na horizontal, ou ainda junto com outros movimentos, como o "giro" ou o "voo". Com o cotovelo, os golpes geralmente cortam a sobrancelha do adversário. O cotovelo também pode ser usado no uppercut, golpe ascendente aplicado ao queixo ou ao alvo do adversário. Normalmente, as cotoveladas são usadas quando a distância entre os lutadores é muito pequena. Os golpes de cotovelo ainda podem ser únicos, independentemente de outro movimento, ou podem ser de continuação, acontecendo logo em seguida à primeira cotovelada.
Socos
Os socos do Muay Thai são semelhantes aos socos do boxe. Os mais comuns são:
- Jab: aplicado com a mão mais à frente, visando o queixo do adversário;
- Direto: aplicado com a mão de trás, também visando o queixo do adversário;
- Cruzado: golpe que tenta cruzar a linha da guarda frontal do adversário;
- Uppercut: soco baixo aplicado ao alvo cujo queixo também é o alvo do oponente.
Joelhada
O Muay Thai é a melhor arte marcial que aplica o joelho. Veja as mais usadas:
- Kao Dode: o lutador pula para cima e, com um pé, dá um golpe de joelho certeiro com a mesma perna;
- Kao Loi: o lutador pula para o lado e, com um pé, dá um golpe de joelho certeiro com a mesma perna;
- Kao Tom: o lutador dá joelhada para cima em uma linha reta, atingindo o adversário;
- Kao Noi: joelhada aplicada na coxa ou na barriga do adversário.
Clinch: aplicar o clinch consiste em envolver o pescoço do oponente em torno do mesmo ou em torno do corpo. Os lutadores não são separados e a luta continua, com muito mais joelhadas e cotoveladas! É nesse momento que também se tenta arremessar o oponente ao chão. Quando o clinch é utilizado para prender a garganta, o golpe é chamado de Thai.
Chutes
No Muay Thai, os chutes podem ser aplicados com o pé ou com a canela, o que é mais comum. Existem três formas de chutes no Muay Thai:
- Round kick: também conhecido como chute circular, pode ser aplicado na cabeça, na coxa ou na canela do adversário;
- Front kick: o chute frontal, como também é conhecido, tem como principal função parar o ataque do lutador e preparar um segundo golpe;
- Spin back kick: o lutador dá um giro e atinge o adversário com o calcanhar.
Sistema de Graduação da Confederação Brasileira de Muay Thai
Branca
Ponta Vermelha Branca
Vermelha
Ponta Vermelha Azul Clara
Azul Clara
Ponta Azul Escura
Azul Escura (Instrutor)
Azul Escura Ponta Preta (Instrutor Sênior)
Preta (Professor)