Antropološka obilježja, motoričke sposobnosti i osnove kinezioloških transformacija
1. Što su antropološka obilježja i koji čine antropološki status čovjeka
Antropološka obilježja su organizirani sustavi svih osobina, sposobnosti i motoričkih informacija te njihove međusobne relacije. Antropološki status čine:
- antropometrijske ili morfološke karakteristike (opisuju građu tijela)
- motoričke sposobnosti
- Primarne motoričke sposobnosti (koordinacija, brzina, preciznost, ravnoteža, snaga)
- Sekundarne (služe za regulaciju kretanja i sposobnost energetske regulacije)
- funkcionalne sposobnosti
- intelektualne ili kognitivne sposobnosti
- osobine ličnosti
- socijalni status
2. Motoričke sposobnosti čovjeka
Motoričke sposobnosti su sposobnosti koje sudjeluju u rješavanju motoričkih zadataka i odgovorne su za učinkovitost našeg kretanja.
3. Snaga
Snaga je sposobnost učinkovitog iskorištavanja mišićne sile u svladavanju različitih otpora. Postoje tri tipa:
- Eksplozivna (sposobnost maksimalnog ubrzanja vlastitog tijela, nekog predmeta ili partnera, npr. skok u dalj s mjesta)
- Repetitivna (sposobnost dugotrajnog rada u kojem je potrebno svladati vanjski otpor koji nije veći od 75% vlastite snage; test: maksimalan broj ponavljanja)
- Statička (sposobnost maksimalne statičke kontrakcije mišića; test: izdržaj u zgibu)
4. Funkcionalne sposobnosti
Funkcionalne sposobnosti su sposobnosti regulacije i koordinacije funkcija organskih sustava:
- Anaerobne (rad koji je kratkotrajan i intenzivan, koristi energiju iz anaerobnih izvora)
- Aerobne (dugotrajne aktivnosti)
5. Glavni cilj fitnessa
Biti u stanju dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja te dobre tjelesne kondicije, nastale kao rezultat redovitog tjelesnog vježbanja. Osjećati se dobro u svojoj koži, biti zdrav i sposoban za obavljanje svakodnevnih obveza, uz dovoljnu rezervu za dodatni tjelesni izazov za koji nismo računali.
6. Komponente fitnessa
- Kardiorespiratorna izdržljivost: sposobnost obavljanja kontinuirane tjelesne aktivnosti (hodanje, plivanje, trčanje; veliki mišići, dinamičke vježbe srednjeg do visokog intenziteta)
- Mišićna snaga: sposobnost mišića da rade protiv otpora (povećanjem opterećenja)
- Mišićna izdržljivost: sposobnost mišića da se učestalo kontrahiraju kroz duže vrijeme, a pri tome ne ostaju iscrpljeni (broj ponavljanja, trening otpora)
- Sastav tijela: omjer mišića, masti i vode u tijelu (relativni odnos između masnog i nemasnog tkiva)
- Fleksibilnost: sposobnost zglobova, tetiva i mišića da prolaze puni opseg pokreta
7. Osnovne kineziološke transformacije
Osnovne kineziološke transformacije (OKT) su znanstveno-nastavna disciplina koja proučava najučinkovitije trenažne procese pomoću kojih je moguće unaprijediti ili održavati na dostignutoj razini funkcionalne sposobnosti, motoričke sposobnosti i morfološke dimenzije, neovisno o dobi, spolu i razini prethodno stečenih motoričkih znanja.
Cilj kinezioloških transformacijskih djelovanja u OKT-u su: motoričke sposobnosti, funkcionalne sposobnosti i promjenjive morfološke osobine.
Vrste kinezioloških transformacijskih procesa: postupci se dijele na opće i specifične. OKT se bavi općim.
8. Model općih kinezioloških transformacijskih (OKT) procesa
- Početno stanje (stanje subjekta u početnoj fazi rada)
- Prijelazno stanje (stanje koje određuje subjekta u nekoj prijelaznoj fazi rada)
- Finalno stanje (stanje koje određuje subjekta u završnoj fazi, definira učinkovitost)
- Trenažni operatori (omogućuju mijenjanje subjekta od početnog preko prijelaznog do završnog stanja)
- Remeteći faktori (mogu ubrzati ili usporiti djelovanje, treba ih očekivati)
9. Metode učenja i usavršavanja u OKT-u
Skup metodičkih postupaka kojima se ostvaruju uvjeti da se neko novo motoričko znanje nauči ili da se već postojeće usavrši.
- Sintetička metoda (primjenjuje se kada se motoričko znanje uči u cjelini, niskog kompleksiteta)
- Analitička metoda (rastavljanje motoričkih zadataka na sastavne dijelove, visokog kompleksiteta)
- Kombinirana metoda (najčešće u poligonima)
10. Metode vježbanja prema vrsti mišićne kontrakcije
- Izotonička (dinamička)
- Izokinetička
- Izometrijska (vježbe izdržaja)